竞技宝:体育明星登上领奖台，感恩粉丝们的支持
8月21日，
朋友圈妥妥被“女排力胜塞尔维亚”
的消息刷屏，
全国人民都沸腾了！
时隔12年，
中国女排再次站上奥运最高领奖台。
传承了3代人的女排精神，
为我们争来太多荣耀，
给予我们太多激励！
那个瞬间小编也是感动、激动到要哭！
若是小编告诉你，再过俩三月你就能亲眼见到这些长腿女神，你是不是又要激动到不能自已！！！
你没有听错!
据悉，惠若琪、张常宁、龚翔宇，3位女排奥运冠军，11月将来常州领跑武进西太湖半程马拉松赛！
嗷呜~先让小编前去冷静下！
快来看看到底是怎样的活动，
都“惊动”了我们的奥运冠军？
西太湖半程马拉松：全民奔跑盛宴
2016常州武进西太湖国际半程马拉松赛将于11月13日在常州武进西太湖开赛。比赛设半程马拉松（21.0975公里）、10公里、迷你跑（5.2公里）三个项目。
参赛人数：总数 20000人
半程马拉松：6000人
10公里：4000人
迷你跑：10000人
报名参加半程马拉松项目者须年满16周岁；10公里须年满12周岁；迷你跑无年龄限制，但10周岁以下参赛者必须由法定监护人陪同。
报名已于8月18日上午10:00正式启动，名额满了即止！
西太湖马拉松始于2012年，当年的参赛人数是160人。2013年，参赛人数386人。2014年，整整八千多名的参赛者。到2015年报名人数已飙升至1.3万，今年预计参赛人数将达到两万人！
不仅参赛人数连年打破记录。
而且除了常州本地参赛者，越来越多周边城市以及港澳台人士，德国、法国、肯尼亚等国际友人参与其中。
2016西马还升级为中国田径协会共同主办赛事。晋升国内最高规格赛事行列。并且获得中国田协A类赛道认证。
备战准备：从“菜鸟”到专业选手
从最初的减肥和强身之举，
到演变为一项时髦的生活方式，
路跑文化和西马在常州越来越流行。
但是你真的知道马拉松该怎么跑么？
快点跟小编一起来做下
专业的比赛准备吧！
关于怎么穿？
1、建议穿专门的跑鞋，袜子也应选为跑步设计的吸汗、无缝短袜。而普通的鞋袜会造成脚底起泡，皮肤擦伤。
2、穿材质柔软、吸汗强、宽松的衣服。避免新衣、紧身衣，这些都易擦伤皮肤。
3、跑马拉松不能“素颜”，要涂防晒霜避免晒伤。还应在腋下、乳房下方、大腿内侧涂凡士林，减少皮肤摩擦受伤。
关于怎么吃？
1、赛前三天：以碳水化合物为主食，再加些牛奶、鸡蛋。
2、跑之前：吃些钙片、喝点运动饮料。
3、跑的过程中：补充含糖、含盐的饮料或者水。
4、跑完半小时内：补充500毫升运动饮料，吃一根香蕉、一勺蛋白粉。
5、跑完一两天内，不可大吃大喝，吃低脂肪的肉类，不要吃油炸食品。
关于怎么跑？
赛前三个月按照要求训练
业余选手参加马拉松或半程马拉松，至少在赛前三个月每周跑40-80公里以上，且每周必须跑一次10-30公里的长距离。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时，最好减速甚至放弃，否则容易出意外。
避免平时训练都在晚上
经常晚上训练易生物钟紊乱。建议训练时尽量一周跑一次白天的马拉松全程。
整个过程匀速跑
起跑争头名、终点大马力冲刺会加重心肺负荷，造成心肌缺血，缺氧甚至心脏骤停。正确的做法是整个过程匀速跑。
跑步注意力要集中
左顾右盼易导致状况出现，比如崴脚、扭伤脖子等。
坚持摆臂
长跑正确摆臂是大臂和小臂弯曲成90度左右，以肩关节为轴，前后小幅度摆臂。要坚持摆臂，调整节奏，真跑不动就不要勉强。
呼吸有讲究
户外跑步把嘴完全张开，容易被呛到。业余选手未经训练用嘴呼吸，可把舌头尖往上舔到上腭位置，让空气通过你舌两侧进入。吐气的时候用鼻子和嘴慢慢吐气。
跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。
关于怎么喝水？
切忌突然大量饮水，正确的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下，再慢慢喝，不要猛喝，而且一次不要超过1000毫升。
陪跑的还有：西太湖的美景
一旦跑起来，
不管输赢，
都是畅快的！
尽情挥洒汗水，
沿途还有西太湖的美景相伴！
西太湖半程马拉松赛道设置为西太湖环湖赛道，起终点均设在西太湖环湖北路西段、花博园北侧主入口广场，三条赛道均穿越中国花卉博览园，途经揽月湾、雅集园等西太湖标志性景观，一路花海碧涛、风光旖旎。
西太湖
揽月湾
“滆湖之星”观光塔
雅集园
半程马拉松路线
花博园北门——环湖北路——武南路——揽月路——环湖小路——揽月路——嘉成路——花卉大道——环湖北路——终点
10KM路线
花博园北门——环湖北路——竹月路——揽月路——花博园南广场——花博园道路——终点
迷你马拉松路线
花博园北门——环湖北路——腾龙路——渔歌路——云杉路——终点
相约11月，
常州西太湖半程马拉松
跑起来吧！
不仅有3名奥运冠军的领跑，
还有CCTV 5全程直播哦！
好好表现！
小编与你共勉~
【转载常州发布】
